Опитування

Якої форми нігті Вам подобаються?
 

Останні коментарі

Майстер-клас манікюру. Урок № 9. Догляд за ногами, масаж стоп, гімнастика

педикюрКоли ноги втомилися контрастні ванночки - це необхідність. Потрібно занурювати ноги то в гарячу, то в холодну воду.

Ванна з відвару ромашки, липового цвіту і меду допомагає не тільки від втоми, але і від набряків: дві столові ложки квіток ромашки і липового цвіту залийте 1 л киплячої води і дайте настоятися протягом 5 хвилин. В 1 л теплої води влийте відвар з ромашки і липового цвіту, додайте столову ложку меду, ретельно перемішайте і опустите ноги в приготовану ванну на 15-20 хвилин.

 

Бадьорить ванна з відвару м'яти і кропиви: по столовій ложці сухих кропиви і м'яти залийте 1 л окропу, дайте настоятися протягом 5-7 хвилин, потім відвар перелийте в таз і опустите в нього ноги на 20 хвилин.

Після ванночок неодмінно потрібно нанести на ноги крем .... Є, до речі, і спеціальні креми, що знімають втому з ніг. Якщо цілий день ви інтенсивно ходили або багато стояли, не лягайте спати, поки не зняли втому з ніг за допомогою крему, ванни або масажу. Регулярно використовуйте спеціальний крем для ніг. Намагайтеся придбати такий, в якому є екстракти кінського каштана, кофеїну, польового хвоща або інші інгредієнти, поліпшують кровообіг і лімфообіг.

Увечері хоча б на півгодини ляжте на підлогу і підніміть ноги вгору або притуліть їх до стіни.

Уникайте незручною тісного взуття на високому нестійкому підборах. Не шкодуйте грошей на дорогу, комфортне взуття.

Якщо у вас є проблеми зі стопою - плоскостопість, деформація пальців, - купуйте взуття з супінаторами або вставте їх у нове взуття. Якщо у вас втомлюються ноги, то гарним помічником служить спрей для втомлених ніг, який можна завдає навіть поверх панчіх протягом дня.

Масаж стоп надає стимулюючу дію не тільки на м'язи ніг.

Масаж стопи мобілізує життєві сили організму. Завдяки правильному впливу на стопу можна усунути або полегшити багато хворобливі явища. Процедура масажу стоп може підвищити Ваш життєвий тонус, допомогти зняти загальне напруження і гармонізувати роботу всіх органів. Він доброчинний для всього організму в цілому. На поверхні стопи знаходяться тисячі нервових закінчень, рефлекторно впливають на загальний стан людини, звідси бере свій початок рефлексологія.

Підкладіть одну велику подушку під коліно партнера, іншу - під стопу. Потім візьміть стопу напівзігнутими долонями з обох сторін і швидкими рухами вгору і вниз починайте розтирати її з боків. Це робить розслаблюючий вплив на суглоби і м'язи.

Отже, розслабляючий масаж

Масаж стоп краще виконувати в такому порядку. Спочатку ретельно розітріть ступні обома руками, рухаючись від пальців до щиколоток. Потім помасажуйте подушечок і шкіру біля пальців ніг. Круговими рухами пересувайтеся до п'яти і знову поверніться до подушечок. Кінчиками пальців потріть всі підошви, підніміться вгору до щиколоток і помасажуйте ноги навколо кісточок.

Щоб розслабити стопу ще більше, підведіть долоні під щиколотку. Зробіть кілька поперемінних рухів вперед і назад, щоб нога погойдувалася зі сторони в сторону.

Стисніть ліву руку в кулак і притисніть його до подушечок підошви. Праву руку покладіть на стопу понад і теж притисніть. Працюйте обома руками по черзі: тиск лівим кулаком на підошву, розтирання верхній частині правою долонею.

Залиште праву долоню на стопі зверху, захопіть її міцніше, а ліву руку підведіть під п'яту. Потім м'яко потягніть п'яту на себе і при цьому кілька разів покрутити стопу то в одну, то в інший бік.

Покладіть великі пальці поверх стопи, інші пальці притисніть знизу до підошви. Зводите і розводите великі пальці, розтираючи поверхню стопи. Почніть зверху, з підйому стопи, і дійдіть до основи пальців.

Обхопите стопу лівої рукою, притиснувши великий палець знизу. Великим пальцем правої руки починайте розтирати внутрішній бік підошви, роблячи невеликі кругові рухи і поступово просуваючись від п'яти до подушечок. Потім поверніться назад. Змініть руки і розітріть підошву лівою рукою.

Залишаючи ліву руку в колишньому положенні, великим і вказівним пальцем правої руки пріщіпніте по колу зовнішні краї п'яти. Потім невеликими круговими рухами великого пальця помасажуйте підставу п'яти.

Як і в двох попередніх випадках, ліва рука продовжує тримати стопу. Пальцями правої руки обхопіть підставу п'яти ззаду. Пройдіть масуючою рухом "гусениця" від середини п'яти до початку підйому стопи. Потім перенесіть руку вперед, обхопивши стопу зверху і продовжите великим пальцем рух "гусениця", аж до основи великого пальця.

Візьміться правою рукою за п'яту, притримуйте її. Великим і вказівним пальцями лівої руки потягувати і масажуйте пальці ніг, починаючи з великого пальця. При цьому великий палець вашої руки повинен перебувати зверху, а вказівний знизу масажованого пальця. Кожен палець слід обминати, розтирати, трохи крутити з боку в бік, і, нарешті, потягувати.

Закінчуйте масаж стопи розслаблюючим і заспокійливим погладжуванням. Обхопите ступню руками, ліва долоня зверху, права знизу лівою рукою безперервно погладжуйте верхню частину рухом на себе, а правою рукою - від себе, у напрямку до щиколотки і гомілки.

Знадобиться для масажу стоп килимок з пухирцями, який зазвичай кладуть для чищення взуття перед вхідними дверима. Покладіть його у ванній і, вмиваючись, топчіть по ньому на здоров'я. А ще корисно катати ногами валик з колючими шипами, як правило, краще якщо він буде дерев'яним. Можна катати качалку за статтю (від 3 до 10 хв), використовувати спеціальний масажний килимок. Бувають в магазинах і масажують стопу кімнатні тапочки, а деякі в'яжуть горбисті килимки. Вибирайте, що вам доступніше і більше подобається.

Для того, щоб м'язи розвивалися і зміцнювалися, їм потрібно давати навантаження. Щоденна гімнастика, сприяє зміцненню м'язів стопи.

Десять хвилин гімнастики для зміцнення м'язів стоп

Час в секундах: 30: катайте пляшку середньою частиною ступні.

30: катайте пляшку зовнішнім краєм ступні.

30: катайте пляшку внутрішнім краєм ступні.

60: ходьба на носках.

30: катайте пляшку зовнішнім краєм ступні.

30: катайте пляшку внутрішнім краєм ступні.

60: ходьба, наступаючи всієї. Ступень, пальці назовні.

60: ходьба, наступаючи всією ступнею, пальці всередину.

30: ходьба на п'ятах, пальці назовні.

30: ходьба на п'ятах, пальці всередину.

60: встаньте на всю ступню. Сідайте, згинаючи коліна.

30: встаньте на зовнішні краю ступні. Сідайте, згинаючи коліна.

30: встаньте на внутрішні краї ступні. Сідайте, згинаючи коліна.

30: ходьба на п'ятах, пальці підняті від підлоги.

60: підскоки на шкарпетках.

Разом: 10 хвилин.

Ці вправи виконуються: два рази в перший тиждень три рази в другий тиждень чотири рази на третій тиждень тричі на четвертий тиждень потім два рази на тиждень.

Запам'ятайте, тільки здорові і доглянуті стопи допоможуть вам легко і радісно йти по життю багато й багато років.

 

Add comment


Security code
Refresh